miércoles, 8 de marzo de 2017

10 alimentos recomendados para personas de la tercera edad


Todas las edades son propicias para cuidarnos, hay alimentos que nos son beneficiosos en diferentes etapas de nuestras vidas. 
En este articulo aprenderemos: 

10 Alimentos recomendados para personas de la tercera edad



1. Lácteos


Junto con todos los tipos de leche (desde leche fresca hasta leche en polvo, leche condensada y leche evaporada), así como quesos y mantequilla, los lácteos ofrecen una forma sencilla de aportar calorías y nutrientes a tu cuerpo.


2. Carnes y huevos


A menos que tengas algún problema de salud relacionado con el consumo de carnes, añádelas a tu dieta de forma moderada. Opta por las versiones más frescas y sanas, como pollo, pescado y ternera (cuanto más orgánica mejor), e intenta evitar los fiambres y los embutidos, que suelen tener sal en exceso y ser demasiado procesados.


3. Frutas y verduras


¡Consume la mayor cantidad de frutas y verduras posibles! En general, y a menos que tu médico te indique lo contrario, puedes comer todas las frutas y verduras que desees, y cuanta mayor variedad, mejor.


4. Frutos secos


Consumidos con moderación, los frutos secos constituyen una excelente fuente de vitaminas y minerales, así como de calorías y grasas sanas. Incluye en tu dieta algunas almendras, nueces, avellanas y pistacho


5. Cereales, granola y copos de avena


Los cereales, la granola y los copos de avena son perfectos para esta etapa de la vida, porque son fáciles de comer y digerir. Combínalos con leche y fruta fresca para un desayuno nutritivo


6. Panes


Ahora que no tienes que preocuparte tanto por tu silueta puedes comer una tostada o una rebanada de pan extra sin sentir culpa. Sin embargo, para favorecer la digestión y aportar más nutrientes, siempre que sea posible opta por panes, galletas y otros panificados integrales.


7. Arroces y pastas


Combina las verduras y la carne con arroces y pastas para obtener platos más completos y nutritivos. Igual que en el caso de los panificados, opta por arroz y pasta integrales.


8. Sopas


Una buena forma de incorporar nutrientes es preparando una buena sopa casera, que incluya diferentes verduras y, si lo deseas, algún tipo de carne. De esta forma podrás disfrutar tanto del caldo como de las verduras, con las que puedes preparar un sabroso puré.


9. Jugos y batidos


Una forma sencilla de consumir más frutas y verduras es preparando jugos y batidos. Además de que preparar jugos y batidos requiere muy poco tiempo y esfuerzo, si utilizas una buena variedad de frutas y verduras pueden constituir una comida completa.


10. Chocolate


¿Cómo? ¿Chocolate? ¡Pues sí, el chocolate es muy saludable! El chocolate oscuro, también conocido como chocolate amargo, es un gran antioxidante, que no solo ayuda a combatir la inflamación en la piel, sino que además favorece el proceso de regeneración celular mejorando la circulación sanguínea.



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