miércoles, 5 de octubre de 2016

7 Tips para dejar de roncar.

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1. Mantener el peso ideal. Incluso un pequeño sobrepeso puede provocar roncopatía.



2. Reducir el consumo de alcohol. Especialmente antes de ir a dormir, ya que hacen que el sueño sea más pesado, provocan que la musculatura se relaje y, favorece el ronquido.

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3. Cenar ligero. Evita cenas copiosas y difíciles de digerir.



4. Si tienes apnea del sueño, usa una máscara de CPAP (un dispositivo que se coloca en la nariz mientras se duerme para disminuir los ronquidos y la apnea).

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5. Procedimientos quirúrgicos en el paladar. Pregunta a tu médico en dónde conseguirla.



6. No beber infusiones o manzanilla antes de ir a dormir. Aunque el efecto es suave, pueden relajar excesivamente los músculos de la faringe y, en consecuencia, aumentar las vibraciones de la campanilla.




7. Tomar una pequeña taza de café. Si no se exagera en la cantidad, una pequeña dosis de cafeína no impide el descanso, sino que favorece un sueño menos profundo y, por lo tanto, una relajación menor de la orofaringe.